La ecuación ergonómica

La ecuación ergonómica

En esta oportunidad les traemos algunos consejos para crear un equilibrio sano entre el cuerpo, la computadora y el entorno, teniendo como eje central las pautas ergonómicas que les venimos brindando.

El resultado es un innovador proceso de tres pasos al que llamamos “Ecuación ergonómica”

Postura neutral + Movimiento Voluntario +Tiempo de recuperación = Comodidad en el uso de la PC

          

Cumplir con estos requisitos es sinónimo de tener una estación de trabajo personalizada,  basada en la computadora, el entorno y las dimensiones del usuario.

1.  Postura neutral: no significa mantenerse estático en un sitio sino que, al contrario, hay que evitar la posición “inmovilizada” de cualquier parte del cuerpo durante más de unos minutos, ya que esto genera productos de desecho tóxicos y fatiga.  

La postura neutral es aquella que produce la mínima cantidad de tensión estructural y el menor gasto de energía. . Es la que preserva las curvas naturales de la columna vertebral, la posición correcta de la cabeza, hombros, codos, caderas y rodillas. Sin embargo, es necesario mantener una “amplitud de movimiento” aceptable, es decir,  moverse dentro del espacio tridimensional que rodea a la postura neutral, para evitar una posición estática prolongada.  La amplitud de movimiento vincula al primer paso de la ecuación ergonómica con el paso siguiente: el movimiento voluntario.

2.  Movimiento voluntario: en coordinación con la postura neutral, el movimiento voluntario se encarga de mantener el cuerpo en equilibrio con respecto a sí mismo y a su entorno. Se refiere a movimientos del cuerpo que se producen inconscientemente, pero con un fin importante: impedir el cansancio y la fatiga, que a largo plazo conducen a lesiones crónicas.

En el paso 1, el objetivo era adaptar la pc para lograr una interfaz óptima con la postura neutral del cuerpo. El objetivo del segundo paso es asegurar el movimiento voluntario y sin esfuerzo que nuestro cuerpo necesita para mantener el equilibrio e impedir la acumulación de toxinas producidas por la postura estática.

¿Alguna vez han concentrado su atención en la pantalla de la pc hasta el extremo de haber perdido la noción de lo que sucede a su alrededor? Lo mismo pasa con el cuerpo: mandíbula apretada, codos bloqueados, rodillas cruzadas y ojos sin parpadear son algunas de las principales causas de muchas condiciones que quisiéramos evitar.

Para permitir al cuerpo este movimiento, es necesario que la silla, el escritorio y la pc se adapten al usuario. Si nuestras herramientas o estructuras de apoyo no impulsan el movimiento voluntario (por ejemplo, las piernas se adormecen porque la silla restringe la circulación; el cuello se tuerce para ver la pantalla debido a que el soporte no es ajustable) lo único que estamos logrando es agravar una situación que ya de por sí es mala.

3.  Tiempo de recuperación: el paso final de la Ecuación ergonómica prescribe un intervalo de descanso para compensar los periodos de posturas repetitivas o forzadas.

Las posturas anormales durante el trabajo producen la compresión asimétrica de los discos vertebrales y una excesiva carga mecánica, con su correspondiente tensión en los ligamentos y las cápsulas articulares.

Cuando la carga muscular estática desequilibrada se torna repetitiva o se prolonga demasiado, provoca la acumulación de productos de desecho tóxicos dentro del músculo, que se traducen en fatiga y falta de eficiencia. Un simple movimiento, como estirarse, puede ayudar al cuerpo a deshacerse de esos productos tóxicos derivados del metabolismo muscular.

En resumen, el paso 3 de la Ecuación ergonómica se concentra en la importancia de equilibrar las actividades que producen tensión con las que permiten la recuperación.

Se recomienda tomar un descanso de cinco minutos por cada media hora de trabajo, recordando que dicho descanso puede darse de forma pasiva o activa. Para ayudar a relajar y revitalizar las áreas del cuerpo que interactúan con la pc y los dispositivos de soporte,  es conveniente realizar una rutina recuperadora que incluya estiramientos, breve caminata, descanso de la vista y respiraciones profundas.