La mala postura sostenida
frente a la computadora es causal de una variedad de dolores y molestias
físicas.
Muchos de ellos se
manifiestan luego de la jornada de trabajo o incluso durante ella, como ser el
cansancio visual, las contracturas musculares y las cefaleas, por lo que son
fácilmente identificables y atribuibles al uso prolongado de la PC.
Sin embargo, otro grupo de
lesiones se desarrollan de manera muy gradual con síntomas inespecíficos y hacen
que, desconociendo su relación con las malas posturas, se perpetúe el factor
causal, agravándose a lo largo de días y semanas, hasta que finalmente el dolor
se torna permanente y acudimos al medico en busca de alivio.
A continuación enumeraremos
las lesiones mas frecuentes con su sintomatología y manera de prevenirlas, para
que aprendamos a identificarlas rápidamente y así evitar que progresen.
CERVICALGIA
¿Que es?: dolor cervical, frecuentemente acompañado de
contractura.
¿Que síntomas
puede dar?: limitación de la movilidad
del cuello, mareos, dolor de cabeza y en algunos casos hormigueo en uno de los
brazos.
¿Cómo prevenirlo? es fundamental que toda la columna permanezca apoyada
en el respaldo, sin inclinarse hacia delante, y que los codos estén a 90º y
apoyados sobre el escritorio o apoyabrazos para que los hombros se relajen. Además,
el borde superior del monitor debe estar a la altura de los ojos, para no tener
que flexionar ni extender el cuello.
FATIGA OCULAR
¿Que es? cansancio de la vista por fijación de la mirada a
corta distancia durante un tiempo prolongado.
¿Que síntomas
puede dar?: visión borrosa, disminución
de la agudeza visual, irritación, sequedad o lagrimeo.
¿Cómo prevenirlo?
: colocar la pantalla a no menos de 50 cm de distancia respecto a
los ojos y en lo posible contar con un filtro antirreflex. Es importante
descansar la vista cada 15 o 30 min mirando a lo lejos, por ejemplo a través de
una ventana.
Recomendamos la lectura de la siguiente noticia medica relacionada al tema:
SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO
¿Que es?: es la compresión del nervio mediano en su paso por
un túnel ubicado a nivel de la muñeca.
¿Que síntomas
puede dar?: hormigueos, pinchazos,
adormecimiento, dolor y/o pérdida de fuerza en la mano y dedos pulgar, índice y
medio.
¿Cómo prevenirlo? lo principal es que el eje del antebrazo se continúe
con el de la muñeca al utilizar el mouse o el teclado, es decir, que la misma
no se flexione ni se extienda sino que permanezca en posición neutra.
Aquel que desee ampliar mas al respecto puede dirigirse a:
GANGLIÓN SINOVIAL
¿Que es?: es un quiste que contiene líquido sinovial y puede
aparecer en la parte anterior o posterior de la muñeca o en la base de un dedo,
debido a roces o movimientos repetitivos
¿Que síntomas
puede dar?: se observa en forma de
protuberancia, generando una leve molestia y en raras ocasiones dolor
¿Cómo prevenirlo? utilizar almohadillas de apoyo para el talón de la
mano al manipular el mouse, de manera de evitar la compresión o el roce contra
el escritorio y mantener la alineación de la muñeca en el uso del mismo.
LUMBALGIA
¿Que síntomas
puede dar?: movilidad limitada,
contractura y en algunos casos dolor irradiado hacia alguno de los miembros
inferiores.
¿Cómo prevenirlo?
: lo ideal es contar con un asiento
ergonómico que ofrezca un respaldo adaptado a la curvatura normal de la columna
lumbar, de manera que esta se apoye totalmente. Las caderas y rodillas deben
estar a 90º con ambos pies apoyados en el piso.
Sugerimos la lectura de la siguiente pagina:
http://espanol.ninds.nih.gov/trastornos/dolor_lumbar.htm
http://espanol.ninds.nih.gov/trastornos/dolor_lumbar.htm
PROBLEMAS CIRCULATORIOS EN MIEMBROS INFERIORES
¿Que es?: es el enlentecimiento de la circulación y la
disminución del retorno venoso en miembros inferiores por el mantenimiento
prolongado de una postura estática.
¿Que síntomas
puede dar?: cansancio y pesadez en
miembros inferiores, edema bilateral al final del día.
¿Cómo prevenirlo?
: evitar la compresión de los muslos
contra el asiento (lo ideal es contar con rebordes acolchados), pausas cada 30 minutos, caminatas breves y
ejercicios de movilidad general de miembros inferiores.
Autor: Celeste Martin
1 comentario:
MUY BUENA CONCIENTIZACIÓN!!!
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